Jump Squat – Bài tập cho đùi mông chân săn chắc hơn update 2020

Jump Squat - Bài tập cho đùi mông chân săn chắc hơn update 2020 1

Jump Squat - Bài tập cho đùi mông chân săn chắc hơn update 2020 2
Jump Squat - Bài tập cho đùi mông chân săn chắc hơn update 2020 3

Jump Squat thường được tập nhiều trong các bài Carido giúp giảm cân và săn chắc vùng mông đùi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện cơ bắp đùi và săn chắc vòng 3 thì hãy ghi nhớ bài tập Jump Squat này nhé.

Bài tập Jump Squat
Bài tập Jump Squat

 

Thông tin bài tập Jump Squat cho cơ mông đùi

Loại bài tập: Sức mạnh

Thiết bị tập: Không cần

Loại cơ: Phức hợp (Compound)

Loại: Đẩy

Hướng dẫn thực hiện đúng động tác bài tập
1. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng. Chân rộng bằng vai.
2. Hít vào thực hiện động tác Squat xuống. Đến khi đùi song song với sàn nhà.
3. Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra.
4. Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện toàn bộ động tác liên tục.

Ngoài ra, nếu bạn đã quen thì có thể gánh thêm tạ để tập luyện.
Chú ý:Nếu có vấn đề chấn thường về gối hoặc mắt cá chân không được tập bài này. Khi tiếp đất thì mũi bàn chân sẽ tiếp đất trước, tránh sử dụng cả bàn chân để tiếp đất sẽ khiến bạn bị bong gân.

Hình ảnh thực tế động tác Jump Squat. 

Jump Squat - Bài tập cho đùi mông chân săn chắc hơn update 2020 4

 

Xem Video bài Gánh tạ Squat nhảy – Barbell Jump Squat

Jump Squat - Bài tập cho đùi mông chân săn chắc hơn update 2020 5
[related_posts_by_tax posts_per_page="4" title="Bài viết cùng chủ đề"]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *